無事に病院から指定があった目標体重内に余裕でおさめることができました！
目標体重マイナス2キロ。
私は身長が低く、目標体重内よりさらに抑えたほうが良いとは言われていたので、
妊娠中の体重管理は成功したかなと思います！
（太りすぎると、産道に脂肪がついて、赤ちゃんが出てきにくくなってしまうそうです。）
妊娠中の体重管理については何度か書いてきましたが、
「そういえば、これは普段からやっていたな」「普段からの習慣が役に立ったのかな？」
と思うことが多かったので、今回は妊娠前から行っていたことをまとめてご紹介します。
私が妊娠後に意識してきた体重管理・食事管理について、詳細はこちら。
妊娠中期からの体重管理・食事管理（前編）
私が行った、妊娠中期からの体重管理・食事管理について、
前編・後編に分けてご紹介します。
つわりが治まって、妊娠中期へ
長く続いたつわりの症状も徐々におさまり、妊娠中期になりました。
つわりがおさまった後、次...
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2018.05.05
妊娠中期からの体重管理・食事管理（後編）
妊娠中期からの体重管理・食事管理（後編）です。
私の体重管理・食事管理方法
体重管理・食事管理では、下記の4点を意識して取り組みました。
毎日体重計に乗り、アプリに記録
毎月の目標体重を定め、目標体重内におさめる...
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2018.05.06
在宅勤務は、体重管理をしやすい環境だと思います。
在宅勤務は、妊娠中の体重管理をしやすい
妊娠中、難関になってくるのが、体重管理。
特に太りすぎは要注意でしたよね。
それほど厳しい管理はしていませんでしたが、自分なりに意識して過ごしてきた結果、
無事に病院から指定があった目標体重内に余裕でおさめることが...
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2018.06.02
妊娠前から行っていたこと
食事内容
- 基本、自炊
- 外食は月に1～2回
- 低GIから順番に食べる
- ゆっくり食べる（30分～1時間）
- 夜ごはんは主食（炭水化物）なし
- ほぼ毎日、納豆・豆腐・ヨーグルトを食べる
- 野菜が多い
- 塩分控えめ
- 夜ごはんの時間は、18時くらいには食べ始める
- 週2日は魚
- 飲み物は白湯
- 1人分ずつ、食べる分だけを盛りつけて提供
我慢しない食生活
- 夜ごはん後のデザートは必須
- 甘いものを我慢しない
- 土日は気にせず食べる
- 昼間のカフェ利用は制限しない
甘いものが好きなので、極端な制限はせず、デザートもほぼ毎日食べていました。
デザートの量は、アイス1つだったり、クッキーとチョコレートだったり。
その他
- 早寝早起き
- 睡眠時間をしっかりとる（8時間）
塩分控えめを意識する
中でも、塩分控えめを意識することは、効果が大きかったのではないかな、と思います。
気づかないうちに、塩分ってたくさんとっている可能性が高いんです。
本格的に意識し始めたのは妊娠してからですが、それまでも塩分控えめを意識していました。
料理するときは、なるべく塩分をおさえて、だしの味を引き出すように努力したり。
料理によっては、調味料を付けて食べるようなスタイルにしたり。
塩分控えめ効果か、妊娠中のこむら返りはほぼなく、足のむくみもほとんど感じないレベルでした。
高血圧症や糖尿病の検査、毎回の尿検査も異常なしでした。
産後ダイエットにも効果がありそう
これらのことは、産後ダイエットにもつながりそうですね。
産後は、骨盤ベルトやリフォームインナーで体型を戻しつつ、体重も戻していきたいと思っているので、これらのことを忘れないようにしたいと思います。
