妊娠中期からの体重管理・食事管理（後編）

妊娠中期からの体重管理・食事管理（後編）です。

私の体重管理・食事管理方法

体重管理・食事管理では、下記の4点を意識して取り組みました。

「毎日体重計に乗り、アプリに記録」
「毎月の目標体重を定め、目標体重内におさめるように」

については、前編の記事をご覧ください。

カロリーや栄養は、下記のサイトで計算していました。

わが家は夕食の献立を事前に決めているので、
朝～昼に朝食と夕食のカロリー・栄養を計算し、昼食で調整する、という流れでした。

「カルシウムが足りなそうだから、おやつ代わりにホットミルクを飲もうかな～」などの調整もしていました。

注意したことは、やりすぎないことです！

数年前、ダイエットでカロリー制限をしすぎて失敗した経験があるので、
「目安！目安！」と言い聞かせながら計算しました。

また、サイトでは分量の細かい入力が可能ですが、あまりしっかりやりすぎると続かないので、あくまでもざっくり入力を心掛けました。

体重増加防止・むくみ防止のために、塩分控えめも意識しました。

カロリー・栄養の計算の時に塩分量も分かるので、「意外と塩分取ってるんだー！」と驚きます。

ほうれん草・ブロッコリー・小松菜など、茹でるだけでそのまま食べることができる野菜は、
調味料を何もつけずに食べることが多かったです。

妊娠中期から後期に至るまで、毎日食べていたものは3つ。

大豆製品は栄養価が高いですし、ヨーグルトはカルシウムを摂取できることもあり、食べるようにしていました。

納豆と木綿豆腐は、木綿豆腐に納豆をかけて食べる、という食べ方で食べていました。

タレや辛子が付いていないタイプの納豆を購入しているので、塩味はほぼなし。

そのまま食べる時もありましたが、やはり少し塩味がほしくなります。

そんな時は、漬物を刻んでいれたり、ほうれん草のナムルと一緒に食べたり、つくりおきのおかずの煮汁をちょっともらったり・・・なんてことをしていました。

私が計算をしていて特に不足しがちだった栄養素は、こちら。

葉酸は、葉酸サプリを飲んでいたので、問題なしでした。

葉酸サプリにも鉄分は含まれていますが、それで足りない分は鉄玉子でも補うようにしました。

常に白湯を飲んでいたので、お湯を沸かすときに鉄玉子を入れて沸かすだけ！